ДЫШАТЬ, ЧТОБЫ ГОВОРИТЬ!

А вы можете дышать? Можете ли вы правильно дышать, когда долго выступаете в качестве спикера или что-то увлеченно рассказываете друзьям или коллегам? Умеете ли вы говорить красиво, звучно, выразительно, или голос через некоторое время становится сиплым, хриплым, а речь «рваной»? Способны ли вы долго говорить четко и ясно или чувствуете "натруженность" горла от перенапряжения и через некоторое время начинаете задыхаться? Вы можете быстро справляться с возникающим волнением и психологическими зажимами?
Если ответы на все вопросы - да, то тогда я поздравляю от души, дальше читать статью вам точно не нужно, но если хоть на один из озвученных выше вопросов вы ответили – «нет», то необходимо дочитать и сразу начинать работать над своим дыханием.


Здесь позволю себе выразить удивление тому, как ничтожно мало внимания мы уделяем своему дыханию, именно правильному - глубокому дыханию. А ведь глубокое дыхание способно успокаивать нас, помогает собраться с мыслями и сконцентрироваться на самом важном.
С детства нас учили, что дыхание – основа жизни, без него мы не можем прожить и нескольких минут! Помните?
«Дыхание – есть жизнь!»

«Как мы дышим - так и живем!»

Всему этому есть объяснения ученых, врачей, но на этом, пожалуй, измышления на тему важности сразу же прекращу, т.к. все, кто читают статью - занятые, но при этом ответственные и сознательные люди, и я уверена, что "галочку" вы себе уже поставили, над чем нужно поработать!

В повседневной жизни мы используем поверхностное (короткое) дыхание, где длительность вдоха и выдоха одинаковы. Наша цель - научиться глубокому (диафрагмальному) речевому дыханию, с коротким, но глубоким вдохом и продолжительным выдохом. Как? Тренируя и контролируя дыхательную систему, развивая органы и мышцы, участвующие в этом жизненно важном процессе: мышцы средних и нижних ребер, нижнебрюшные мышцы и др.
Для упрощения разложим нашу цель на 3 задачи:

1) Научиться брать вдох так, чтобы легкие расширялись во всех направлениях.

2) Научиться экономно и постепенно расходовать запас воздуха при выдохе, а не делать это толчками, прерывисто.

3) Научиться делать вдох носом. Вдох не должен быть слишком шумным, неглубоким или чрезмерно глубоким, коротким или прерывистым. При этом губы слегка сомкнуты, зубы – разомкнуты. Носовое дыхание оберегает наши связки от охлаждения, сухости и не позволяет делать перебор в дыхании, который вредит и перегружает наш голос.

Итак, вашему вниманию предлагаю упражнения на
развитие и тренировку глубокого (речевого) дыхания:

1
Упражнение на постановку речевого дыхания.
Сядьте ровно, при этом свободно. Расположите руки на нижние ребра по обе стороны груди, дышите легко, тратя по 5 секунд на вдох и на выдох. Обратите внимание, что легкие должны расширяться во всех направлениях: вперед, вбок, вверх и вниз, а подвижность распространяется на грудную клетку и на живот. Делайте упражнение, постепенно увеличивая время на вдох и выдох с 5 до 15 секунд.
Обратите внимание, чтобы в процессе выполнения упражнения плечи не поднимались, а шея была расслабленной.
2
Упражнение на развитие диафрагмального дыхания.
Встаньте прямо. Положите правую руку на области диафрагмы, левую на ребра (так, чтобы большой палец оказался под лопаткой, остальные 4 пальца обнимали ребра). Возьмите вдох легко и свободно через нос. Вы должны почувствовать руками расширение в области диафрагмы, ребер. Плечи не поднимаются, спина прямая, мышцы шеи расслаблены.
Выдох – свободный и очень равномерный, произносим звуки С, Ш, Ф. Затем делаем небольшую паузу, во время которой появляется желание сделать вдох. Смысл упражнения в том, чтобы легко и быстро взять небольшой объем воздуха и затем равномерно расходовать его. Переизбыток воздуха также, как и недостаток, сильно отражается на качестве звука.

Если при вдохе и выдохе межреберные мышцы недостаточно активны, рекомендую следующее упражнение.
3
Упражнение на развитие межреберных мышц.
Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Одновременно с вдохом сделать наклон туловища вперед, спина прямая. Затем выпрямляясь, выдыхать (можно на те же звуки, которые были в предыдущем упражнении – С, Ш, Ф).

4
Упражнение на развитие межреберных мышц.
Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на ребрах. Затем небольшой наклон корпуса вперед одновременно с вдохом (спина прямая). Выдыхайте, процеживая воздух через сопротивляющиеся губы (фиксированный выдох). Такой фиксированный выдох хорошо тренирует мышцы, участвующие в процессе выдоха.

Еще упражнения для тренировки диафрагмы:
5
Упражнение для тренировки продолжительного выдоха.
Представьте, что вы задуваете свечу: на выдохе медленно дуйте на пламя, оно должно отклоняться. При этом обратите внимание на движение живота (можете положить на него руку и почувствовать, как мышцы подтягивается).
* Можете использовать настоящую свечу.

6
Упражнение для тренировки интенсивного и сильного выдоха.
Представьте свечу большого размера и что ее вам нужно будет погасить. Сделайте вдох, задержите на секунду дыхание, а затем дуньте на свечу, пламя отклонилось, но не погасло, дуньте еще сильнее, еще сильнее. Положите ладонь на диафрагму. Это упражнение отлично дает почувствовать движение диафрагмы, активность мышц живота.




Тренируйтесь каждый день и через некоторое время ваши мышцы привыкнут и дыхание будет производиться правильно автоматически.
В результате вы не только сделайте свой голос более устойчивым и красивым, сможете сохранять спокойствие и быстро снимать зажимы, но и измените качество своей жизни и будете лучше себя чувствовать.

Правильное речевое дыхание позволит продемонстрировать окружающим самые лучшие качества голоса, которые у вас уже есть от природы!

© All Right Reserved.
Write Close
Close
У Вас есть вопросы? Свяжитесь с нами!
Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Made on
Tilda